从化神采飞扬网之每周爬山活动时间表！

神采飞扬马甲

　　　　　　　　　　　　　　　　[color=Red][b][size=3]　爬　山　活　动　公　告[/size][/b][/color]
7 o  }% |9 {  T# _
[size=3][color=red]　　为提高大家的身体素质，丰富大家的户外活动，现在我们从化神采飞扬网拟每周二、四、六组织风云岭登山活动，出发时间为早上7:00左右（全程往返约需1个小时），喜欢登山的朋友请留下您的联系信息，我们将会相约您同行！谢谢！
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" E2 {6 c$ w! A3 d( B                                            联系人： 天马（02033902992）　 心自飘零（13078823288）
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从化神采飞扬网
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从化神采飞扬群
+ S  Y' G8 ~* z3 Y2 [. L. A　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从化神采飞扬羽毛球俱乐部　　敬告　　　　
& C. [' i9 d7 S　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2007年12月4日[/color]



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3 p4 G% m, ^6 R" `( o[color=blue]活动名称：从化神采飞扬网之 “风云岭爬山”活动
活动性质：从化神采飞扬网户外活动
3 l# Y+ Y! H$ o( \- {* _7 h集中时间：星期二、四、六   上午7：00
集中地点：风云岭山脚的铁皮屋（蓝色的铁皮屋），附：图片
/ f1 ]: E, ]# V. G7 ]4 N发起人： 天马　心自飘零

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备注：[color=red]爬山好处多多，但请注意安全和防滑！[/color]
5 m: |" U' `# ]9 `# f; P/ X4 m　　　（[color=blue]请先查看《从化神采飞扬群户外活动公约》[/color]）

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% ]  A: C) i- S/ @" ~& U, x) w+ Qhttp://www.shencaifeiyang.com/attachments/month_0707/20070714_5fd5b0dea8ad739cb8bfwgTkyGPXgbux.jpg

神采飞扬马甲

[size=3]之前的相关活动，请点击以下衔接浏览：

2 G* Z( u" t( o[url=http://w14692.s20.mydiscuz.com/thread-577-1-2.html][b][color=Red]从化神采飞扬网之“07.5.15第一次爬山活动＋唱K小聚”图片！[/color][/b][/url]
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4 ^7 m3 M; f/ i* W[color=Red][b][url=http://w14692.s20.mydiscuz.com/thread-10197-1-1.html][color=Red]从化神采飞扬网之 “07.11.25风云岭观日出”活动图片！[/color][/url][/b][/color][/size]

神采飞扬马甲

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1 Z- Y- _( O3 ^" e& s# g1 X, s爬山的好处：
1)爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。

6 W# t, y* O, W9 y, X* h2)在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。
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3)登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势。还有，上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险。这就是所谓的“上山容易下山难”。建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“Z”字形路线，以降低坡度。
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1 A  D: n8 {+ @9 u加入从化神采飞扬网，活出生命真色彩！

( u# m: ]* E1 A) B[url]http://www.shencaifeiyang.com[/url]

沙野

支持！！！我参加星期六早上的爬山活动！

紫上游

1、3、5晚上打球，2、4、6早上爬山-----强~！！！！

快乐源自内心

可惜赶唔切去上班

曼人

如果爬风云岭的尾巴就好了。可以锻炼、可以节省交通费！！！

心自飘零马甲

[quote]原帖由 [i]天马[/i] 于 2007-12-4 19:09 发表 [url=http://w14692.s20.mydiscuz.com/redirect.php?goto=findpost&pid=27059&ptid=10248]http://w14692.s20.mydiscuz.com/images/common/back.gif[/url]
( j3 k; H8 w$ R* h我得闲就会去了.基本上都会得闲的 [/quote]

  A! I, ]* u8 V5 C+ m% E
我最中意打球和爬山，得闲肯定去的！

心自飘零马甲

[quote]原帖由 [i]曼人[/i] 于 2007-12-4 22:17 发表 [url=http://w14692.s20.mydiscuz.com/redirect.php?goto=findpost&pid=27061&ptid=10248]http://w14692.s20.mydiscuz.com/images/common/back.gif[/url]
, P9 @* F( V7 }% M+ }. ^如果爬风云岭的尾巴就好了。可以锻炼、可以节省交通费！！！ [/quote]

# S6 x$ l3 d# I" q) d/ F$ ^* E# h
风云岭的尾巴？即系爬边度？

天晴

[quote]原帖由 [i]曼人[/i] 于 2007-12-4 22:17 发表 [url=http://www.shencaifeiyang.com/redirect.php?goto=findpost&pid=27061&ptid=10248]http://www.shencaifeiyang.com/images/common/back.gif[/url]
( z, k  s2 U  C. H/ ~9 K6 ]  W如果爬风云岭的尾巴就好了。可以锻炼、可以节省交通费！！！ [/quote]
: Q* A0 R- g! {: P, n风云岭的尾巴听都未听过
* ~( [: q$ O$ Q1 p  L4 F  ]& Q不过如果有人陪同埋有人叫我起床，肯定去啦！！！

曼人

荔景园这边

心自飘零马甲

[quote]原帖由 [i]曼人[/i] 于 2007-12-4 22:58 发表 [url=http://w14692.s20.mydiscuz.com/redirect.php?goto=findpost&pid=27072&ptid=10248]http://w14692.s20.mydiscuz.com/images/common/back.gif[/url]
: G6 v4 S' W' }* p8 ?+ d6 Q1 {荔景园这边 [/quote]


4 C2 d7 ^2 j3 P哦，我都去过，感觉几好，有好好的回忆！

' `- u! a' c8 C不过个边需要的时间会长D!

曼人

[quote]原帖由 [i]心自飘零[/i] 于 2007-12-4 23:28 发表 [url=http://www.shencaifeiyang.com/redirect.php?goto=findpost&pid=27080&ptid=10248]http://www.shencaifeiyang.com/images/common/back.gif[/url]
" r) D3 |4 K4 m3 M" ^


# Q- [3 s. |4 ]  b5 I哦，我都去过，感觉几好，有好好的回忆！

不过个边需要的时间会长D! [/quote]
那座要矮一点吧，爬山来回大半小时。而且假如你要爬的话，我就有便车坐，还是直达的那种。

ling

二.四.六.早上爬山,支持!可惜我去不了.

开心

甘早醒唔来喔..